抗抑鬱的方法有很多，每天都可以簡單做，只花很少時間，很多小的做法加起來的效果很大。篇幅所限，以下分享其中三個方法。
1. 講出自己的感受，寫也可以。其實我們的大腦會保護我們，雖然一切負面的情緒都是大腦產生的，但若我們簡單地告訴自己，現在經歷著什麼負面情緒，如生氣、無助、絕望、傷心、憂慮 ⋯⋯等等，大腦就自然會開始幫忙減輕負面情緒的壓力。所以，你能覺察自己的情緒已是很好的第一步，接下來再著手解決實在的問題。
2. 晚上睡覺前，想想當天三件你做得好的事，或最少一件事，不能說沒有，因為是一定有的。例如，當天你有沒有幫助過別人，很小的幫助也會為自己帶來快樂，甚至很簡單的一句「多謝」已能幫助別人感到被欣賞。又例如當天你有沒有原諒過別人？包容他人也能令自己快樂。日常中其實有很多事值得讚賞自己，只是我們忙碌未有留意。每天欣賞自己一點，加起來會發現自己其實很棒！
3. 跟身邊熟悉的人（例如子女或伴侶）來一個長的擁抱。不要說沒時間或情境不許可，睡前擁抱家人是很自然的事。很神奇的，當我們真正擁抱時，有一種腦傳導物(oxytocin) 會釋放，令人感到溫暖又開心。
不知從何開始？可以踏出你第一個一小步，找個精神健康專業人員與你一起開始。
上述的建議不是我本人隨便編造的，我參考了以下資料：
Korb, Alex, and Daniel J Siegel. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time. Oakland: New Harbinger Publications, 2015. Print.
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
Yvonne
https://zh.rebalance.asia
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