現代生活什麼事都講求速度，就連減壓也要快！只是這個要求也令人感到壓力！
既然是「快速」，這裏就直接列出有什麼快速的方法。當你感到壓力很大時，必須先察覺自己的壓力和情緒，然後，有很多事可以做，以下是其中幾項：
深深吸一大口氣，要感到胸口和腹部都脹起，不只是胸口提起，然後慢慢呼出，一邊呼、一邊心裏慢慢由1數到 7。重複10次或直接你感到自己輕鬆了一點。每次呼吸都留意自己身體的一吸、一呼。
將壓力大的感受寫在字條上，然後撕掉再丟進垃圾桶。
喝一口冷水，感受一下水由唇流到舌上，通過喉嚨，流到食道，留意著每一點水流過的感覺，冷冷的。多喝幾口，直至感到輕鬆了或冷靜了。
注意一件小物件。在身邊找一件小物件，例如萬字夾、筆蓋、小石塊，慢慢看看它的顏色、有沒有花紋、反光的？啞色的？拿在手上感覺如何？跟自己描述一下這物件。將注意力轉移到其他事物並以冷靜的態度看待，可以即時讓自己放鬆一點。
若身邊找不到小物件，可以拿一個自己經常帶著的隨身物品代替，重複跟自己說，每次你看見它，就是提醒自己放鬆。
若沒有隨身小物，可以直接用簡單的字提醒自己放開，直接而簡單的向自己說 「放鬆」、「om」、「平靜」等等。
「動起來」- 這點在較早前的文章解釋過，人會自然因為活動肢體而平靜情緒。例如，在辦公室裏，你可以做原地跳躍，或原地跑，甚至去後樓梯跑上跑落幾分鐘，心跳加快了，但之後你會感到放鬆。
若以上的都幫不到你，請你找一位在你附近的人，或致電一位朋友/親人，向他/她說聲「謝謝」；甚至可以向自己說 「我感恩遇到面前這困難，好讓我成為更強的人」。感恩的心能幫助我們抵抗壓力、抑鬱，憂慮。
不過，上述的快速方法是短暫的，長遠來說，我們都需要建立保持身心健康的生活習慣，下篇文章再談。
文章參考了以下資料：
Knightsmith, P. (2020). Cards Against Anxiety. Quarto Publishing.
Harvard Health Publishing Online Learning: Stress Management
Yvonne Lee
Yvonne 處理過越 200個案，結合心理學、輔導學、近20年的職場經驗，和輔導技巧，旨在服務面對困擾的青年及成年人，一起在工作、個人成長，和生活上重新找回平衡點。
https://www.rebalance.asia/talk-to-a-listener
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