這星期再分享幾個日常抗抑鬱簡單方法，人人都可以做到的。
發一個感謝/感激短訊給一個你想多謝的人，有時間的話可以寫一封信。很多研究顯示，對別人表示感激，大腦的多巴胺系統 (Dopamine Circuit) 會活動起來，也會增加血清素 (Serotonin) 的分泌，兩者都有助心情舒暢。
動起來。大家都知道運動對精神健康的益處，但都市人生活繁忙，有時不能抽空做運動。在沒時間但有選擇的情況下，請選擇可以動起來的選項，例如，乘搭港鐵時從月台走樓梯上大堂而不用電梯；或在辦公室使用手提電話時站起來並踏些小步而選擇不坐下。若你決定想開始直接做運動，可從簡單的入手，例如每天在家做 30秒平板支撐動作，或一至兩下仰臥起坐，若覺得想多做一點，就多做一點，每天的小小動作，日復日，大腦就會認定這是一個習慣，到時你會每天都想做運動！
人類是群體動物，我們每天都需要與人接觸。若你的情況因為工作或其他原因而導致你常常獨處，請你花少許時間走出去，甚至只是坐在咖啡店其他人旁邊，或乘坐的士與司機交談，總之要走出去。香港到處都是人，這是一個很容易做到的項目。
Yvonne
https://zh.rebalance.asia
上述內容參考了以下資料：
Korb, Alex, and Daniel J Siegel. The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time. Oakland: New Harbinger Publications, 2015. Print.
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
Van Dusen, Tiamiyu, M. F., Kashdan, T. B., & Elhai, J. D. (2015). Gratitude, depression and PTSD: Assessment of structural relationships. Psychiatry Research, 230(3), 867–870. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.11.036
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