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你有壓力,我有壓力


你是否常感到壓力?有沒有留意到在壓力下,身體狀況的不同?


在很多我接觸的個案中,案主都說感到憂慮、擔心、易怒、常常想吃零食例如朱古力或想喝飲料例如酒精飲品; 或感到疲倦、肌肉酸痛、睡得不好,甚至有些人會有胃酸倒流的問題。這些都是壓力大的情況。


壓力的傷害


很多人都有壓力,但不是人人都能夠有效地處理壓力。有些案主明白運動可以減壓,但總是沒有時間去做,或對運動提不起興趣。可是,若我們讓壓力積累下來,長遠會傷害身心健康。生理上的問題有心臟方面的疾病、高血壓、損害腎功能、腸胃問題、甚至癌症。心理方面,長期積壓會導致抑鬱、焦慮症等等。


壓力和「大肚腩」


有沒有想過,壓力也會影響我們的外表?壓力來的時候,腎上腺(adrenal gland) 會釋出幾種荷爾蒙:去甲腎上腺素 (norepinephrine)、腎上腺素(adrenaline)、和皮質醇 (cortisol)。皮質醇是類固醇荷爾蒙,皮質醇過多的話,其中一個結果是脂肪細胞積聚在腹部,看上去像是「大肚腩」;有時大家以為「年紀大所以肥胖」,其實有可能不是因為肥胖,手和腳都不胖,只是「肚子大」,很有可能是因為壓力,皮質醇過多。除了腹部脹大,也有面部的皮膚問題,例如暗瘡等。


壓力就是問題?


不過,皮質醇也有它的用處,有時適當的壓力對我們是有幫助的。我們的身體經過進化,遇到危險或不妙情況,交感神經系統 (Sympathetic Nervous System) 會啓動,上述的荷爾蒙會釋出,讓我們的感官都敏感起來,更快更多的接收訊息,心跳會加速,肌肉會緊張起來助我們更容易行動 - 例如逃離危險現場。壓力有時也能幫助我們更有效率地在短時間內完成任務。你有沒有試過在期限快到的時候反而可以更專心、更快完成工作,又帶來滿足感?


所以,壓力有利有弊,重點是在於了解自己和處理壓力,下篇文章再談。



文章參考了以下資料:


Swart, T., Chisholm, K., & Brown, P. (2015). Neuroscience for leadership: Harnessing the brain gain advantage. Springer.


Harvard Health Publishing Online Learning: Stress Management


www.healthdirect.gov.au



關於 Yvonne Lee

Yvonne 處理過越 200個案,結合心理學、輔導學、近20年的職場經驗,和輔導技巧,旨在服務面對困擾的青年及成年人,一起在工作、個人成長,和生活上重新找回平衡點。


https://www.rebalance.asia/talk-to-a-listener



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