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一個方法讓我很快回復心情


沒有中六合彩,也不是「執到錢」,不關乎運氣。


星期日早上,因為一件關於育兒的事情,我感到非常困擾;像很多家長一樣,育兒常給我們很大的挑戰。困擾的情緒隨即與其他情緒勾在一起:失望、生氣、無助、不開心。我的心情當時差透了,種種負面的想法自動浮現,一大堆的抱怨說話在內心湧出,問題便自然地放大了,幸好我沒有說出口,否則情況更難收拾。


於是我依著之前在自己網誌提出的方法去處理。首先我告訴自己當時經歷著什麼情緒,數數有哪些負面情緒。然後想一下以往育兒的快樂經驗,提提自己育兒的可愛之處。我也得到了一個真摯的擁抱。接著我更做了其中一項我喜愛的活動,就是輕量購物,商場的華麗聖誕佈置和人氣也讓我感覺良好。以上的方法加起來令我的心情好了一些,但都只是一點點。


第二天一大早,我多做一項之前提議的方法:動起來。只是45分鐘的運動,包括簡單的體操和舒適的拉筋,及一點帶氧運動,並不吃力;很神奇的,心情突然回復了,似乎汗水帶走了困擾,排走了「毒素」!我雖然不是突然變得十分高興,因為現實的問題仍在,但回復了平靜的心情就能讓我作好準備,去正視和處理這個育兒問題。


數以百計的研究顯示,運動對處理情緒有很大的幫助,下面我只舉了幾個例子。但有一點大家要注意,做運動須先了解自己的喜好、時間、情況和能力,因為研究也說明,做超出自己能力範圍的運動會帶來更大的壓力。



Yvonne

https://zh.rebalance.asia


上述內容參考了以下資料:


References:


Komatsu, Tsujii, T., & Sakatani, K. (2013). Effects of exercise on depressive mood in middle-aged women. Autonomic Neuroscience, 179(1), 175–176. https://doi.org/10.1016/j.autneu.2013.09.013


Matta Mello Portugal, Cevada, T., Sobral Monteiro-Junior, R., Teixeira Guimarães, T., da Cruz Rubini, E., Lattari, E., Blois, C., & Camaz Deslandes, A. (2013). Neuroscience of Exercise: From Neurobiology Mechanisms to Mental Health. Neuropsychobiology, 68(1), 1–14. https://doi.org/10.1159/000350946


Reed, & Ones, D. S. (2006). The effect of acute aerobic exercise on positive activated affect: A meta-analysis. Psychology of Sport and Exercise, 7(5), 477–514. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2005.11.003


Zdral-Stolarska, & Stolarski, M. (2014). Physical exercise and mood: The moderating role of personality traits. Personality and Individual Differences, 60, S66–S66. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.07.287



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